Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]
masz kaptury przed dniem pleców. Jak by się uprzeć może obleci. Ale proponowałbym przerzucić je w inny termin. Przy plecach lepiej żeby było świeżo. Klatka, bic nogi wolne plecy barki tric lub klatka najszerszy wolne nogi proste barki ramiona Proponowałbym ten pierwszy, najbliższy twojemu. Co do samych ćwiczeń: Unoszenie sztangi do brody- to [...]
Witam :)ma pewien problem ,nigdy nie ćwiczyłem treningiem na siłę wiec nie mam żadnego doświadczenia .Niedługo u mnie w mieście będą organizowane zawody w wyciskaniu sztangi.Chciałbym w nich wziąć udział,lecz przydało by się polepszyć wynik.Zawody te będę za około miesiąc.Do tej pory ćwiczyłem zakresem powtórzeń od 3 do 12.Prosił bym was o jakaś [...]
moja rada nie skupiaj się na maxach tylko wykonuj czysto technicznie ćwiczenia w tym przypadku wyciskanie a jak chcesz tylko imponować kumplom ile wyciskasz to skup się na mniejszej ilości powtórzeń rób na 15,12,10,8,6,4
Witam mam krotkie pytanie, cwiczac na mase zalozmy np klatke na plaskiej robiac 4 serje 12,10,10,8 jaki dobor obciazen z maxa wyciskania w ktorej serji... czasem niewiem czy nie idzie za latwo czy za ciezko jakby byla jakas rozpiske w % od maxa to milo by bylo, nagrodze sogami ;) Witam Jeżeli ćwiczysz Na Mase To Załóżmy Wykonujesz Te 4 Serie a [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]
Prezentuję dane o sobie oraz trening. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę fachowców. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 105 kg (BF 20%) Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa oraz wytrzymałość/kondycja Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularny od 10 lat Uprawiane inne sporty : bieganie, a lada chwila MMA [...]
Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]
Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie [...]
To nie jest to, że nie chce... Nie mam po prostu gdzie sie podciągać. No ok poczytam. Po prostu Twój plan jest dużo mniej rozbudowany i dlatego jestem troszkę zmieszany. // chodziło Ci o to tak: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tam jest przykładowy split na masę, tylko [...]
W kwietniu ubiegłego roku uległem wypadkowi, w wyniku którego nastąpiło złamanie kręgu L1. po wkręceniu kilku śrubek w mój kręgosłup wypisano mnie ze szpitala. Ogólnie stan zdrowia oceniam jako dobry. Zawsze byłem aktywnym człowiekiem a wypadek w znacznym stopniu zatrzymał moją przygodę ze sportem. No i po ludzku zacząłem obrastać tłuszczem. [...]
Tylko jak chcesz wyciskać zza karku rob to szerokim chwytem, bo to kontuzjogenne cwiczenie. I jeszcze mniej powtorzen. Rampa 5/5/5/3/1 bedzie dobra wyciskanie z przodu tak zakres 6-8 bym dala i dopiero to podciaganie do 12
Moim zdaniem powinieneś robić trening typowo na masę bez tych 6 powtórzeń np 12 10 8 8. Na początku lepiej zrobić Wyciskanie na płaskiej potem rozpiętki i na końcu skos. Na biceps daj modlitewnik na koniec bo to jest ćwiczenie izolowanie i takie na dobicie dwugłowego ramienia na koniec :) Na barki dał bym jakieś wyciskanie z za głowy lub [...]
jaki co trenować ? ;)
